2.运动并不是只是到公园，到健身场所才✅可以进行，随时随地㊣都可以进行，尤其一些✅居家的运动，利用✅片段时间锻㊣炼，更易坚持。

　　3.人老腿显老，50岁以后建议多做些腿部运动，增强我们腿部的力量，身边很多老年人都是因为摔了一跤之后卧床的。

　　4.买一个弹力带，看电视的时候可以双手拉一拉弹力带，锻炼我们的背部肌肉弹力带 用法，脸部的背部肌肉和背部肌肉都是一体的，所以与其是想着怎去美容，不如去拉一拉弹力㊣带。

　　5.运动更要循序渐进的进行，不要以损伤健康为代价，尤其是深蹲的✅运动，刚开始做的时候不要蹲的太深，也不要做的㊣太多，否则会损伤膝盖，就得不偿失了。

　　6.冬天多吃一点牛肉，鸡胸肉等这些㊣蛋白质高的食物，更易增长肌肉弹力带 英文，冬天很多人都怕冷，怕冷不是要增✅加脂肪，而是要增加肌肉。